吉林·通化

勇成药物研究所

办公室工作人员如何预防颈椎病

    长期从事财会、写作、编校、打字、文秘等职业的工作人员，由于长期低头伏案

工作，使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，不仅使颈椎间盘内的压力增高，而

且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，椎体前

缘相互磨损、增生,再加上扭转、侧屈过度，更进一步导致损伤，易于发生颈椎病。

    办公室工作人员首先在坐姿上尽可能保持自然的端坐位，头部略微前倾，保持头

、颈、胸的正常生理曲线；尚可升高或降低桌面与椅子的高度比例以避免头颈部过度

后仰或过度前屈；此外，定制一与桌面呈10～30度的斜面工作板,更有利于坐姿的调

整。

    对于长期伏案工作者，应在1～2小时左右，有目的地让头颈部向左右转动数次，

转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准；或行夹肩运动，两肩慢慢

紧缩 3～5秒钟，尔后双肩向上坚持3～5秒钟，重复6～8次；也可利用两张办公桌，

两手撑于桌面，两足腾空，头往后仰，坚持5秒钟，重复3～5次。

    当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳

，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样

既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。